Vitamina D

Vitamina D: Todo lo que Necesita Saber Sobre La «Vitamina del Sol»

¿A quién no le gustan los días soleados? Hay algo en el sol que nos hace felices. Pero, ¿sabías que el sol también puede ayudarnos a mantener unos huesos y dientes fuertes? La luz del sol produce el importante nutriente vitamina D, que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio de los alimentos o los suplementos. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la vitamina D y cómo asegurarte de que tomas suficiente vitamina D, ya sea a través del sol, la dieta o los suplementos.

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

La vitamina D es un nutriente que ayuda a formar y mantener unos huesos y dientes fuertes, ya que contribuye a la absorción del calcio por parte del organismo. Y la vitamina D también ayuda a mantener los músculos. Aunque podemos obtener la vitamina D mediante suplementos, lo bueno de la vitamina D es que nuestro cuerpo también puede producirla cuando nuestra piel se expone a la luz solar. Por eso la vitamina D se llama a veces la «vitamina del sol».

LOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D

La vitamina D es una vitamina poderosa que tiene varios beneficios importantes para tu cuerpo.

Uno de los principales beneficios de la vitamina D es que ayuda a la absorción del calcio, que es uno de los componentes básicos de nuestros huesos y dientes. También contribuye a mantener los músculos. Además, la vitamina D, que es muy útil, también ayuda a la salud inmunológica.

¿CUÁNTA VITAMINA D NECESITAS?

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda ahora un valor diario (VD) de 20 mcg de vitamina D para los niños mayores de 4 años y para todos los adultos. Pero para los niños de 1 a 3 años, y para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, el VD se reduce a 15 mcg de vitamina D.1

Por supuesto, consulte a su médico o pediatra antes de añadir cualquier suplemento a su rutina diaria para usted o su bebé.

3 FORMAS DE OBTENER MÁS VITAMINA D

La luz del sol

Sí, es cierto. Como hemos dicho, la exposición a la luz solar puede ayudar a su cuerpo a producir vitamina D. Muchas personas pueden obtener al menos parte de su valor diario de vitamina D a través de la luz solar.

Sin embargo, ¡no sirve cualquier luz solar! Por ejemplo, la piel expuesta al sol a través de una ventana no producirá vitamina D. Los días nublados también son menos eficaces para crear vitamina D. Muchos de nosotros vivimos en climas nublados y fríos durante al menos la mitad del año.

Por no hablar de que sabes que siempre debes aplicarte protección solar cuando estás al aire libre -¡es imprescindible! – pero la protección solar también puede limitar la absorción de la vitamina D. Además, las personas de tez más oscura suelen absorber menos vitamina D que las de tez blanca debido a la melanina adicional que tienen en la piel.

Básicamente, sí, el sol nos ayuda a producir vitamina D. Pero la realidad es que muy pocas personas pueden exponerse al sol lo suficiente como para producir toda la vitamina D que necesitan. Por eso los niños y los adultos pueden necesitar obtener vitamina D de otras fuentes además del sol.2

Alimentos

Muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Los pescados grasos como el salmón y el atún son las mejores fuentes naturales de vitamina D. Los huevos, el hígado, el queso y las setas también contienen pequeñas cantidades.

Sin embargo, los alimentos enriquecidos pueden ayudarle a obtener más vitamina D en su dieta. La mayor parte de la leche en EE.UU. está fortificada con vitamina D. Lo cual tiene sentido, ya que la leche es también una excelente fuente de calcio y la vitamina D mejora la absorción del calcio. Sin embargo, otros productos lácteos, como los helados, no suelen estar enriquecidos con vitamina D (¡lo siento!). Los fabricantes de alimentos también pueden añadir vitamina D a algunas marcas de cereales para el desayuno, zumo de naranja y yogur.3

En caso de duda, compruebe la etiqueta nutricional para ver qué cantidad de vitamina D diaria recomendada contienen sus alimentos.

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Alimentos con Vitamina D

Suplementos

Si busca una forma sencilla de cumplir con el valor diario recomendado de vitamina D, puede tomar un suplemento de vitamina D o un multivitamínico con vitamina D.

La vitamina D es tan importante para su salud que Gomitas Sottcor la incluye en 2 fórmulas, para niños y para adultos.

Gomitas de Calcio + Vit. D-Metionina y Ácido Fólico, para Adultos

Gomitas de Calcio + Vitamina D y Ácido Fólico, para Niños

Los niños también pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina D para ayudar a la absorción del calcio que les ayuda a formar y mantener huesos y dientes fuertes. Gomitas Sottcor tiene la mejor combinación: Calcio + Vitamina D y Ácido Fólico. Además, las gomitas Sottcor tienen el sabor que les gusta a los niños.

Nos encanta compartir nuestros conocimientos sobre las vitaminas y la salud. Pero eso no significa que deba ser un sustituto del consejo médico profesional. Para eso, ¡debe hablar con su médico!

1 21 CFR Part 101: FDA Final Rule: Food Labeling: Revision of the Nutrition and Supplement Facts Labels.
2 Vitamin D, Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
3 Vitamin D, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).

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