LO que debe saber sobre Omega 3 y DHA

Lo que Debe Saber Sobre el Omega-3 DHA

Si no eres un gran fan del pescado, tenemos malas noticias para ti. Hay otra razón por la que el pescado y el marisco pueden ser una parte importante de tu dieta. Ciertos tipos de pescado contienen DHA, un tipo de ácido graso Omega-3 que desempeña un papel en la salud y el bienestar general. De hecho, se ha descubierto que los Omega-3 como el DHA no sólo contribuyen a la salud general, sino que ayudan a la salud del embarazo y a la salud general de los niños. Pero si no puede comer pescado, o a usted o a sus hijos no les gusta, hay muchas otras formas de incorporar el DHA Omega-3 a su rutina diaria. Siga leyendo para saber más sobre el DHA y cómo obtenerlo.

¿QUÉ ES EL DHA?

DHA son las siglas de ácido docosahexaenoico (¡diga eso 10 veces rápido!). El DHA es sólo un tipo de ácidos grasos Omega-3, un tipo de grasa saludable que el cuerpo humano necesita para funcionar correctamente. Pero nuestro cuerpo no produce ácidos grasos Omega-3 como el DHA por sí mismo, por lo que tenemos que consumirlos a través de los alimentos o mediante suplementos dietéticos. Más adelante hablaremos de ello.

LOS BENEFICIOS DE LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos Omega-3, incluido el DHA, tienen muchos beneficios impresionantes para la salud. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel en el bienestar general de los adultos. Los omega-3 también ayudan a la salud del corazón de los adultos.

Es posible que su ginecólogo le recomiende tomar DHA durante el embarazo como uno de los varios nutrientes clave que pueden ayudar a mantener la salud en el embarazo. Y los ácidos grasos Omega-3 como el DHA también pueden contribuir a la salud y el bienestar general de los niños.

El padre de los niños sirve comida a la familia
El padre de los niños sirve comida a la familia

ALIMENTOS CON OMEGA-3 DHA

Como hemos mencionado, nuestro cuerpo no tiene un sistema propio para fabricar DHA u otros Omega-3. Pero son bastante importantes para nuestro funcionamiento general a cualquier edad, tanto para hombres como para mujeres.

Así que si quieres consumir más Omega-3, especialmente DHA, añade estos alimentos a tu lista de la compra semanal:

Pescado

Los pescados de agua fría como el salmón, el atún y el fletán son excelentes fuentes de Omega-3 DHA. Prueba a preparar pescado para cenar una o dos noches a la semana.

Excepción: si estás embarazada, la FDA y la EPA recomiendan limitar o evitar por completo el consumo de ciertos tipos de pescado. Según estas recomendaciones1, las mujeres embarazadas pueden comer salmón dos o tres veces por semana, y fletán no más de una vez por semana. Pero deben evitar por completo el pescado con alto contenido en mercurio, como el atún, durante el embarazo. Sí, por si aún no lo sabías, ese rollo de sushi de atún picante que se te antoja no es recomendable. Siga leyendo para conocer otras formas de incluir el DHA Omega-3 en su rutina diaria que no son productos del mar.

Huevos con Omega-3

Cambie su cartón de huevos habitual por huevos enriquecidos con Omega-3. Las gallinas con una dieta suplementada con DHA ponen estos huevos especiales. Sólo tiene que buscar «huevos con Omega-3» en el envase.

Algas marinas

Amantes del sushi, ¡alégrense! Las algas son una excelente fuente vegetariana de DHA. Las algas secas también son un delicioso tentempié bajo en calorías.

Frutos secos y semillas

Siempre que no seas alérgico, el consumo de frutos secos y semillas puede ayudarte a consumir más DHA. Prueba a añadir semillas de lino a un batido de desayuno. O prepare un pudín de semillas de chía para el postre.

Soja

La soja es otra excelente fuente de ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal. Además, son una buena fuente de fibra, importante para tu salud digestiva.

Ama de casa que cocina salmón

¿QUÉ PASA SI MI HIJO ES EXIGENTE CON LA COMIDA?

Padres, no os preocupéis si vuestros hijos no quieren comer la mayoría de los alimentos con DHA mencionados anteriormente, como el pescado, las algas y la soja. Puedes estar seguro de que tu pequeño quisquilloso está recibiendo DHA Omega-3 dándole las Gomitas de Omega-3, 6 y 9 + DHA y EPA El delicioso sabor de naranja atrae incluso a los más quisquillosos, así que a tus hijos les encantará el sabor y querrán tomar sus vitaminas.

¿Y SI NO ME GUSTA EL PESCADO?

Si no eres un gran fan del pescado, también tenemos buenas noticias para ti. Sottcor Labs fabrica un gran suplemento de Omega-3, 6 y 9 + DHA-EPA COLINA para adultos, deliciosas gomitas para hombres y mujeres proporciona una combinación de Omega-3, 6 y 9 DHA y EPA (otro tipo de Omega-3) en cada porción para ayudar a la salud del corazón de los adultos y su bienestar general.*

¿QUÉ PASA SI ESTOY EMBARAZADA?

Si está embarazada, probablemente esté pensando que estas recomendaciones sobre el DHA son una trampa. Es posible que su ginecólogo le diga que tome DHA para la salud del embarazo. Pero también puede decirte que reduzcas el consumo de pescado, especialmente de las variedades con mayor contenido de mercurio, como el atún, que tienen mucho DHA.

Así que si quiere añadir DHA a su rutina diaria sin comer pescado, consiga las gomitas Sottcor Pre-Natal. Estas deliciosas Gomitas de DHA, Ácido Fólico y Vitaminas B6 y B12 para ayudar a la salud diaria de las futuras mamás. Además, las gomitas Pre-Natal no contienen hierro, por lo que son suaves para el estómago, lo que resulta especialmente útil si tu embarazo te hace sentir un poco mareada.*

Nos encanta compartir nuestros conocimientos sobre las vitaminas y la salud. Pero eso no significa que deba sustituir el consejo médico profesional. Para eso, debes hablar con tu médico.

1 Food and Drug Administration, HHS. “Advice About Eating Fish, From the Environmental Protection Agency and Food and Drug Administration”; 2017. (www.federalregister.gov)

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