La relación entre la energía celular y las vitaminas B

La Relación Entre La Energía Celular y Las Vitaminas B

Si últimamente te sientes cansado, es posible que hayas oído que las vitaminas B pueden ayudarte a aumentar la energía. Aunque las vitaminas del grupo B no le dan la típica sacudida de energía como una taza de café fuerte, las vitaminas del grupo B pueden ayudar a convertir los alimentos que ingiere en energía que las células de su cuerpo necesitan para funcionar de forma óptima.

Pero las vitaminas B hacen mucho más que ayudar al metabolismo energético. Siga leyendo para ver los beneficios de las vitaminas B y cómo saber si está ingiriendo suficientes vitaminas B en su dieta.

¿QUÉ SON LAS VITAMINAS DEL GRUPO B?

Las vitaminas B contribuyen al metabolismo energético, lo que significa que transforman los alimentos en energía que las células del cuerpo pueden utilizar para funcionar correctamente. Las vitaminas B también son hidrosolubles. Esto significa que el cuerpo no las almacena, sino que las elimina a través de la orina. Por lo tanto, para mantener los niveles de vitaminas del grupo B, tendrás que consumirlas todos los días. Pida consejo a su médico sobre las vitaminas del grupo B que necesita.

Las ocho vitaminas B más comunes son la tiamina (vitamina B1), la riboflavina (vitamina B2), la niacina (vitamina B3), el ácido pantoténico (vitamina B5), la piridoxina (vitamina B6), la biotina (vitamina B7), el folato (vitamina B9) y la cobalamina (vitamina B12).

LOS BENEFICIOS DE LAS VITAMINAS B

Además de contribuir a la conversión de los alimentos en energía, las vitaminas B tienen otros beneficios impresionantes. Por ejemplo, la vitamina B12 y la vitamina B6 son clave en la formación de glóbulos rojos. La vitamina B12 contribuye al metabolismo de las grasas y las proteínas. La vitamina B12 también contribuye a la salud del sistema nervioso. La biotina (vitamina B7) interviene en el mantenimiento de una piel y un cabello sanos.

Productos con vitaminas A, B, C, E, K – brócoli, boniatos, naranja, aguacate, espinacas, pimientos, aceite de oliva, lácteos, remolacha, pepino, judías.

CÓMO OBTENER MÁS VITAMINAS DEL GRUPO B

Las vitaminas del grupo B se encuentran en una gran variedad de alimentos, por lo que es posible obtenerlas a través de la dieta. A continuación, algunas buenas fuentes alimentarias de cada tipo de vitamina B:

Tiamina (vitamina B1) – Cereales integrales, arroz integral, carne de cerdo, soja, guisantes y aves de corral1
Riboflavina (B2) – Huevos, carnes magras, leche baja en grasas, verduras y productos de grano fortificados como los cereales y el pan2
Niacina (B3) – Pescado, carne, frutos secos y legumbres3
Ácido pantoténico (B5) – Carne de vacuno, aves de corral, marisco, huevos, setas, aguacates, patatas, brócoli, cereales integrales, semillas de girasol y garbanzos4
Piridoxina (B6) – Aves de corral, pescado, patatas y frutas (excepto los cítricos)5
Biotina (B7) – Carne, pescado, huevos, semillas, frutos secos, boniatos, espinacas y brócoli6
Folato (B9) – Espárragos, coles de Bruselas, hígado de ternera, espinacas, fruta, frutos secos, judías y guisantes7
B12 – Pescado, carne, aves de corral, huevos, productos lácteos y productos de grano fortificados como los cereales para el desayuno8

La incorporación de estos alimentos a tu dieta te ayudará a obtener muchas de las vitaminas del grupo B que necesitas para apoyar el metabolismo energético.

Incluso con una dieta saludable, es posible que no cubra sus necesidades diarias de vitaminas del grupo B. Por ejemplo, los veganos y los vegetarianos pueden necesitar suplementos, ya que muchas fuentes de vitaminas del grupo B son productos animales. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia también necesitan más vitaminas del grupo B.

Pregunte a su médico si tomar un suplemento de vitamina B le ayudaría a obtener más de las vitaminas B que necesita. Considere la posibilidad de tomar Gomitas Sottcor Multivitaminas B1-B2-B6-B9-B12 A, D, C y E, que ayuda al metabolismo energético y a la salud del sistema nervioso, y contribuye a la formación de glóbulos rojos. Una porción diaria de Gomitas Sottcor Multivitaminas ayuda a mantener el cabello, la piel y las uñas, así como el metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Y las gomitas multivitamínicas para niños Sottcor proporcionan una fórmula multivitamínica completa que incluye las vitaminas del grupo B Niacina (B3), Vitamina B6, Folato, Vitamina B12 y A, D, C y E

Nos encanta compartir nuestros conocimientos sobre las vitaminas y la salud. Pero eso no significa que deba ser un sustituto del consejo médico profesional. Para eso, ¡debe hablar con su médico!

1 Martel JL, Vitamin B1 (Thiamine), StatPearls, 2019.
2 Riboflavin, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
3 Meyer-Ficca, M., Adv Nutr, 2016.
4 Pantothenic Acid, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
5 Vitamin B6, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
6 Biotin, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
7 Folate, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).
8 Vitamin B12, Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH).

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